Postura e russare

La postura nel dormire può avere effetto sul russare. Specialmente quando dormite sulla schiena.

Ricordate che per molte persone, il russare è causato dalla parziale costrizione delle vie aeree superiori combinato con le vibrazioni del palato molle. Cambiare la vostra postura può ridurre il grado di costrizione delle vie aeree superiori mentre dormite.

Ci sono vari cuscini speciali e sistemi per rendere difficile il dormire sulla schiena. Anche se questi possono avere qualche merito, sono solo “a metà del cammino” per smettere di russare e possono essere utili quando combinati con un trattamento che è notoriamente funzionante.

Un semplice cambiamento di postura nel dormire può migliorare la qualità del vostro sonno.

Ad esempio, se dormite con il mento premuto contro il petto, allora questo può avere l’effetto di parziale chiusura delle vie aeree superiori che può peggiorare il vostro russare o l’apnea del sonno.

Immaginate un tubo di gomma che è stato piegato ad angolo. Avrà un gomito e sarà in parte bloccato. Allo stesso modo, la nostra via aerea superiore è un tubo e la nostra postura può causare una parziale limitazione del flusso d’aria attraverso la trachea.
Una semplice soluzione, se dormite sulla schiena, è quella di utilizzare un cuscino invece di due, o di utilizzare un cuscino sottile (o nessun cuscino del tutto, ma ovviamente questo può diventare scomodo quando vi girate su un fianco).

Se dormite su un fianco, allora potreste trovare utile dormire con la testa all’indietro, piuttosto che con il mento contro il petto. Se avete fatto un corso di primo soccorso saprete naturalmente che, spingendo indietro la testa, si apre la parte superiore delle vie aeree e si rende la rianimazione bocca a bocca più facile e più efficace. In altre parole, è più facile respirare con la testa all’indietro.

Un’altra raccomandazione che alcune persone trovano utile è quella di sollevare una delle estremità del letto, la parte finale dove si trova la testa, usando, ad esempio, mattoni o vecchie riviste.

Và sottolineato che nessuna di queste raccomandazioni, di per sé, vi farà certamente smettere di russare, ma potrebbero essere utili quando combinate con un trattamento che è noto funzionare. In particolare, possono far sì che tali trattamenti funzionino meglio. Se siete seriamente intenzionati nello smettere di russare, allora dovreste concentrare la vostra attenzione sui trattamenti che funzionano.

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